장에 좋은 음식에는 요구르트와 김치처럼 프로바이오틱스가 들어있는 식품이 있습니다. 장내의 복잡한 미생물 군집에는 수백 가지의 다른 종류의 미생물이 들어 있습니다.
장에 좋은 음식에는 박테리아, 효모 및 바이러스가 포함되며 박테리아가 대다수를 구성합니다. 장내 총세균은 건강에 중요한 많은 기능을 수행합니다.
비타민을 제조하고, 섬유질을 분해하며, 면역 체계를 자극하여 위장을 강화시킵니다.
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 배탈을 경험할 것입니다. 배탈의 원인은 여러 가지가 있습니다.
위장 장애의 단기 또는 급성 원인으로는 식중독과 바이러스 성 위장염이 있습니다. 급성 복통의 증상은 일반적으로 메스꺼움, 구토 또는 설사를 포함합니다.
장기간 또는 만성 위장 장애의 원인에는 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환 (IBD)이 포함될 수 있습니다. 증상에는 설사, 변비, 가스 또는 팽만감이 포함될 수 있습니다.
일부 음식은 위장 장애의 증상을 악화시킬 수 있지만 다른 음식은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배탈을 경험할 때 무엇을 먹고 피해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
먹고 마실 것
다음은 배탈을 진정 시키거나 추가 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 음식과 액체입니다.
유체
사람은 설사 나 구토를 통해 많은 체액을 잃을 수 있습니다 . 탈수를 방지하기 위해 손실 된 체액과 전해질 을 보충해야합니다 .
의사는 때때로 위장 장애를 해결하는 데 도움이되는 단기 맑은 액체 식단을 권장합니다.
다음은 위장에 더 이상을 일으키지 않으면 서 물과 전해질을 보충하는 데 도움이되는 몇 가지 체액입니다.
- 평범한 물
- 맑은 국물
- 희석 된 과일 주스 또는 스쿼시
- 냉동 희석 과일 주스로 만든 아이스 캔디
- 전해질 음료
- 우유가없는 약한 차
- 허브 차
- 젤로
변비 가있는 사람에게는 충분한 수분을 섭취하는 것도 필수적입니다 . 체액은 대변을 부드럽게하여 대변을 더 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
국물
사람이 음식을 먹지 못하거나 음식을 보관할 수없는 경우 간단한 채소 나 뼈 국물을 견딜 수 있습니다.
뼈 국물 에는 아미노산 글루타민이 포함되어 있습니다. 2017 연구 노트 글루타민은 장 장벽 (IB)을 유지하는 역할을하고있다. IB는 유해한 병원균과 독소로부터 신체를 보호합니다. 또한 음식에서 물과 영양분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
2009 년 의 오래된 리뷰에 따르면 IB 기능 장애는 다음과 같은 염증성 질환의 주요 원인입니다.
- 음식 알레르기
- IBD
- 체강 질병
사과 소스
사과에는 폴리 페놀 이라는 항산화 제가 들어 있습니다 . 2015 년 리뷰 에 따르면 폴리 페놀은 IBD와 관련된 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리뷰에 따르면,식이 성 폴리 페놀은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 사람의 면역 반응을 조절하여 염증 조절
- 장의 안감을 손상으로부터 보호
- 소화관 내부에 서식하는 수조 개의 미생물을 가리키는 용어 인 장내 미생물 군집 개선
조림 사과 나 사과 소스는 전체 과일보다 소화가 더 쉽습니다.
바나나
바나나 는 구토 나 설사로 인해 손실 될 수있는 칼륨 및 기타 전해질 을 보충하는 데 도움 이 될 수 있습니다.
바나나는“ BRAT”다이어트 의 일부를 구성하며 , 다이어트 식단 일부 사람들은 설사로 배탈이 난 경우이를 권장합니다. 약어 “BRAT”는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 의미합니다. 이 부드러운 음식은 위장에 부드럽기 때문에 위장 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강
생강 은 메스꺼움과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강을 썰거나 갈아서 뜨거운 물을 넣어 생강차를 만들 수 있습니다. 혼합물을 마시면 배탈을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강은 또한 IBD를 완화하는 데 도움이 될 수있는 항염 작용을합니다.
2019 연구는 참가자 매일 생강 보충제의 효과를 조사 궤양 성 대장염 IBD의 한 형태이다. 12 주 동안 경증에서 중등도의 궤양 성 대장염을 앓고있는 참가자들은 매일 생강 보충제 2g (g) 또는 위약을 받았습니다.
생강 보충제를 복용 한 참가자는 위약을 복용 한 참가자에 비해 질병 활동이 감소하고 삶의 질이 향상되었습니다.
그러나 저자는 과학자들이 결과를 확인하기 위해 다른 용량과 생강 보충 기간을 사용하여 추가 임상 시험을 수행해야한다고 지적합니다.
변비에 대한 아마씨
변비가있는 사람들은 수분 섭취량을 늘리면서 아마 인유를 섭취 할 수 있습니다. 이 조합은 사람을 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 부드럽고 부피가 큰 대변을 장려해야합니다.
아침 시리얼에 아마씨를 뿌리거나 스무디에 씨앗을 더해볼 수 있습니다.
아마씨를 섭취하는 동안 물을 많이 마시십시오. 그렇지 않으면 대변이 부피가 커지고 딱딱해질 수 있습니다. 이것은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
프로 바이오 틱이 풍부한 식품
프로바이오틱스 는 소화계와 면역계에 건강상의 이점을 제공합니다. 사람들은 프로바이오틱스 보충제를 복용하거나 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.
항생제를 막 마친 경우 또는 만성 소화기 문제에 대한 추가 치료로 프로 바이오 틱 식품을 섭취하고 싶을 수 있습니다.
프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 구토와 설사를 동반 한 배탈을 경험하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 문제에서 회복 된 후에는 유익한 장내 박테리아를 보충하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하고 싶을 수 있습니다.
프로 바이오 틱이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 천연 무가당 요거트
- 케 피어
- 소금에 절인 양배추
- 된장
- 템페
- Kombucha
- 김치